КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ?

Иммунная система человека защищает организм не только от внешних, но и от внутренних угроз. В период вспышки ОРВИ и COVID-19 необходимо помогать иммунитету оставаться в тонусе. В этой статье мы расскажем, что способствует укреплению иммунитета и защите от вирусных инфекций.

Наша иммунная система способна распознавать и нейтрализовать микробы и вирусы. Из-за постоянных стрессов, перепадов температур, аллергенов и других негативных факторов нужно дополнительно помогать своему организму. Отказ от вредных привычек и правильный режим сна — первые шаги, на которые стоит обратить внимание.

ИММУНИТЕТ

Иммунная система человека защищает организм не только от внешних, но и от внутренних угроз. В период вспышки ОРВИ и COVID-19 необходимо помогать иммунитету оставаться в тонусе. В этой статье мы расскажем, что способствует укреплению иммунитета и защите от вирусных инфекций.

Наша иммунная система способна распознавать и нейтрализовать микробы и вирусы. Из-за постоянных стрессов, перепадов температур, аллергенов и других негативных факторов нужно дополнительно помогать своему организму. Отказ от вредных привычек и правильный режим сна — первые шаги, на которые стоит обратить внимание.

ОБСЛЕДОВАНИЕ

Обязательно пройдите плановое обследование и сдайте анализы, чтобы проверить состояние хронических заболеваний. Организм становится более уязвимым, если основные показатели не находятся в норме. Не откладывайте этот вопрос на потом — займитесь своим здоровьем сейчас.

ОБСЛЕДОВАНИЕ

Обязательно пройдите плановое обследование и сдайте анализы, чтобы проверить состояние хронических заболеваний. Организм становится более уязвимым, если основные показатели не находятся в норме. Не откладывайте этот вопрос на потом — займитесь своим здоровьем сейчас.

ДИЕТА ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Питание должно быть сбалансированным: потребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов. Врачи также сходятся во мнении, что витамины помогают укрепить иммунитет.
Вы наверняка знаете, что дефицит витамина С способствует снижению иммунитета. Продукты, богатые витамином С: квашеная капуста, болгарский перец, шпинат, петрушка, брокколи, морковь, цитрусовые.
Бета-каротин (провитамин А) помогает иммунной системе вырабатывать клетки, которые борются с микробами. Источники бета-каротина: зелень, морковь, тыква, кабачок, томат, шпинат, капуста.

ДИЕТА ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Питание должно быть сбалансированным: потребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов. Врачи также сходятся во мнении, что витамины помогают укрепить иммунитет.
Вы наверняка знаете, что дефицит витамина С способствует снижению иммунитета. Продукты, богатые витамином С: квашеная капуста, болгарский перец, шпинат, петрушка, брокколи, морковь, цитрусовые.
Бета-каротин (провитамин А) помогает иммунной системе вырабатывать клетки, которые борются с микробами. Источники бета-каротина: зелень, морковь, тыква, кабачок, томат, шпинат, капуста.

При дефиците витамина Е происходит снижение многих функций иммунной системы и повышается восприимчивость к инфекциям. В каких продуктах содержится витамин Е: зелень, злаковые, цельные зерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха, яйца, печень, растительные масла.
Продукты с высоким содержанием цинка также эффективны для укрепления иммунитета. Цинк необходим для синтеза лейкоцитов. Клетки иммунной системы сразу реагируют на вторжение в организм чужеродных «агентов». Учащение простудных заболеваний во многих случаях связано с дефицитом цинка.
Фитонциды обладают антибактериальными свойствами и защищают организм от ОРВИ. В каких продуктах есть фитонциды: лук, хрен, чеснок, морковь, сельдерей, морковь.

При дефиците витамина Е происходит снижение многих функций иммунной системы и повышается восприимчивость к инфекциям. В каких продуктах содержится витамин Е: зелень, злаковые, цельные зерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха, яйца, печень, растительные масла.
Продукты с высоким содержанием цинка также эффективны для укрепления иммунитета. Цинк необходим для синтеза лейкоцитов. Клетки иммунной системы сразу реагируют на вторжение в организм чужеродных «агентов». Учащение простудных заболеваний во многих случаях связано с дефицитом цинка.
Фитонциды обладают антибактериальными свойствами и защищают организм от ОРВИ. В каких продуктах есть фитонциды: лук, хрен, чеснок, морковь, сельдерей, морковь.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

В день необходимо выпивать достаточное количество чистой воды: 30 мл на 1 кг веса.

При весе 60 кг: 60 х 0,030 = 1,8 литра
При весе 70 кг: 70х 0,030 = 2,1 литра

Рассчитайте свою норму и ставьте напоминания, если забываете пить воду. Питьевой режим нужно соблюдать круглый год

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

В день необходимо выпивать достаточное количество чистой воды: 30 мл на 1 кг веса.

При весе 60 кг: 60 х 0,030 = 1,8 литра
При весе 70 кг: 70х 0,030 = 2,1 литра

Рассчитайте свою норму и ставьте напоминания, если забываете пить воду. Питьевой режим нужно соблюдать круглый год

РЕЖИМ СНА

7-8 часов сна способствуют снижению гормонов стресса, расслабляют нервную систему, а также нормализуют выработку гормонов радости и бодрости. Повязка для сна на глаза и звуки природы помогут заснуть быстрее. Скачайте приложение, которое автоматически выключится через заданное время. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы не было рассинхронизации внутренних часов. Сон — залог крепкого иммунитета.

СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ СТРЕССА

Повышенный уровень кортизола (гормон стресса) ведёт ко многим негативным последствиям: сбои в работе щитовидной железы, бессонница, расстройство пищеварения, повышенная утомляемость и, конечно, ослабление иммунитета. Подберите развлечение, которое вам больше по душе: медитации, йога, рисование, прогулки, тренировки, катание на велосипеде или плавание. Каждую неделю старайтесь принимать ванны с солью. Английская соль расслабит тело и восстановит сон, соль Мертвого моря укрепит иммунитет и напомнит о прекрасном лете. Любимые занятия помогут отвлечься от повседневных забот и поспособствуют выработке серотонина.

РЕЖИМ СНА

7-8 часов сна способствуют снижению гормонов стресса, расслабляют нервную систему, а также нормализуют выработку гормонов радости и бодрости. Повязка для сна на глаза и звуки природы помогут заснуть быстрее. Скачайте приложение, которое автоматически выключится через заданное время. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы не было рассинхронизации внутренних часов. Сон — залог крепкого иммунитета.

СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ СТРЕССА

Повышенный уровень кортизола (гормон стресса) ведёт ко многим негативным последствиям: сбои в работе щитовидной железы, бессонница, расстройство пищеварения, повышенная утомляемость и, конечно, ослабление иммунитета. Подберите развлечение, которое вам больше по душе: медитации, йога, рисование, прогулки, тренировки, катание на велосипеде или плавание. Каждую неделю старайтесь принимать ванны с солью. Английская соль расслабит тело и восстановит сон, соль Мертвого моря укрепит иммунитет и напомнит о прекрасном лете. Любимые занятия помогут отвлечься от повседневных забот и поспособствуют выработке серотонина.

С ЗАБОТОЙ О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЯ

Не забывайте о том, что для укрепления иммунитета важен комплексный подход. Надеемся, эта статья была для вас полезна. Всегда помните о себе и своём здоровье, а наша продукция поможет позаботиться о нем. Соли NEOSALT сертифицированы.

С ЗАБОТОЙ О ВАС

Не забывайте о том, что для укрепления иммунитета важен комплексный подход. Надеемся, эта статья была для вас полезна. Всегда помните о себе и своём здоровье, а наша продукция поможет позаботиться о нем. Соли NEOSALT сертифицированы.